Der neue Kursplan ist da. Es gibt wieder 3 Kurse.
Eine Kursstunde besteht immer aus der einleitenden chinesischen Heilgymnastik/QiGong Übungen und anschliessend der Taiji Form.
Dieses Quartal werden wir das "Yi Jin Jing" lernen, das klassische "Faszien QiGong".
12:00 ZhaoBao Taiji QiGong
(10 x 45 Minuten, 120€ ZPP Kurs)
13:00 Erlernen der ZhaoBao Kurzform mit 27 Figuren
(10 x 60 Minuten, 160€ ZPP Kurs)
14:30 Erlernen und Vertiefung ZhaoBao 10er-From
(10 x 60 Minuten, 160€ ZPP Kurs).
Die GKV bezuschusst meine Kurse mit bis zu 100%. Jeder gesetzlich Versicherte hat Anspruch auf zwei Präventionskurse im Jahr. Die Kurse finden in Kleingruppen bis maximal 8 Teilnehmer statt. Teilnahme nur nach Anmeldung.
Der Unterricht findet statt in der Hein-Kröger-Str.35 in Hamburg Iserbrook.
Nach Absprache unterrichte ich auch gerne ganz privat in einer Einzelstunde. Sprich mich einfach an.
Nach den „Acht Brokaten“ wenden wir uns dem Yi Jin Jing zu – einer klassischen Übungsreihe des chinesischen Qigong. Der Name wird häufig als „Klassiker zur Wandlung von Muskeln und Sehnen“ übersetzt. Gemeint ist damit nicht Krafttraining im modernen Sinn, sondern eine tiefgehende Arbeit mit dem Bindegewebe, den Faszien, Sehnen, Muskeln und Gelenken.
Yi Jin Jing ist eng mit der Tradition des Shaolin-Klosters verbunden. Historisch ist dabei zwischen Legende und belegbarer Überlieferung zu unterscheiden: Die Übungsreihe wird traditionell mit den Shaolin-Mönchen und ihrem Ausgleich zum langen Sitzen in der Meditation verbunden; schriftlich fassbare Formen sind jedoch deutlich später belegt. Die moderne Health-Qigong-Fassung wurde im 20./21. Jahrhundert vereinfacht und systematisiert, damit sie auch für heutige Übende gut zugänglich ist.
Im Mittelpunkt stehen langsame, achtsame Dehn-, Dreh- und Streckbewegungen. Sie sprechen die großen myofaszialen Strukturen des Körpers an: Schultern, Brustkorb, Rücken, Becken, Beine und Hände. Aus heutiger Sicht passt Yi Jin Jing gut zu dem, was die Faszienforschung beschreibt: Faszien sind kein passives „Verpackungsmaterial“, sondern ein körperweites Netzwerk, das Spannung überträgt, Bewegungen koordiniert und auf regelmäßige, vielfältige Belastung reagiert.
In unserem Kurs lernen wir eine gut zugängliche Auswahl von zehn Übungen. Sie kräftigen sanft, dehnen angenehm, fördern die Beweglichkeit und schulen die Körperwahrnehmung. Besonders die Wirbelsäule wird in verschiedene Richtungen bewegt: Beugen, Aufrichten, Drehen und seitliches Öffnen. Dadurch entsteht eine wohltuende Mobilisation vom Rücken über den Brustkorb bis in Schultern und Arme.
Aus Sicht der Tradition unterstützt Yi Jin Jing den freien Fluss von Qi und Blut in den Leitbahnen. Aus moderner Perspektive lässt sich die Wirkung eher über Koordination, Atemregulation, Muskelaktivierung, Dehnreize und verbesserte Körperwahrnehmung beschreiben. Studien zu Yi Jin Jing zeigen Hinweise auf Verbesserungen einzelner Aspekte körperlicher Leistungsfähigkeit, insbesondere bei älteren Menschen, etwa beim Aufstehen, bei Bein- und Griffkraft; die Evidenz ist vielversprechend, aber noch nicht in allen Bereichen gleich stark.
Yi Jin Jing ist damit ein stilles, aber kraftvolles Faszientraining: ruhig, konzentriert, gelenkschonend – und ideal für alle, die Beweglichkeit, Aufrichtung und innere Spannkraft entwickeln möchten.
Ab 8. Januar 2026 geht es los. Nun wöchentlich in der Seniorenwohnanlage des vhw Kursen für Senioren. Wir haben Spass bei der Vorbereitung und üben natürlich auch noch ein bisschen zusammen. Wir werden hier verschiedene ZhaoBao Taiji QiGong Sets lernen und unsere fröhliche Rasselbande ist weiterhin fleissig dabei. Ich freu mich auf die Kurse.
Unser schöner Übungsraum in der Hein-Kröger-Str. 35 "Raum für Yoga". Im Sommer kühl und im Winter heimelig. Ein wunderbarer Holzschwingboden und bodentiefe Tageslicht Fenster schaffen eine richtig schöne Atmosphäre zum Entspannen und Üben.
